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俗语说早餐吃好偷拍自拍，中餐吃饱，晚餐吃少，这也即是说东谈主顺应一日吃三餐。不外，有东谈主觉得到了50岁之后，肠胃的消化、接收才智弱了，是以，在这个年岁段一日只吃2餐更健康。 其实，东谈主到了50岁之后，照旧提议每天吃3顿饭。

人所共知，一日之计在于晨，能量经由一个晚上皆浪费得差未几了，实时吃早餐不错给躯壳提供养分物资，补充所需要的能量。东谈主通过吃好午餐来复旧下昼的学习与责任，而小数吃晚餐，躯壳包袱不重，还能复旧一个晚上的能量浪费。

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也即是说，一日三餐关于50岁后的东谈主来说皆是很蹙迫的，仅仅东谈主到了一定的年岁，饮食方面就要有所着重，提议老年东谈主在饮食上着重以下3点：

1、着重要养分平衡

东谈主的躯壳需要多种养分因素来保管平素开动，老年东谈主机体下落，关于养分的需求就更严格，像卵白质、脂肪、维生素、矿物资、碳水化合物等，东谈主体皆需要。是以，50岁后的东谈主所要吃的食品包括肉类、蛋类、谷物、蔬菜、生果、豆类、坚果等。

具体到一日三餐，提议作念好这些事情——早餐少吃白馒头、稀饭、面条，不错换成玉米棒子、燕麦、全麦面包，还不错吃一个水煮鸡蛋。

午餐要相宜多吃些肉类，这类食品中有优质的卵白质，然而不行吃肥肉，要偏向于带骨头的肉类，也即是鸡翅根、鸡腿、排骨类的肉食，肉中带骨头可减缓进食速率。午餐的主食不错吃一小碗糙米饭。

晚餐不要吃太晚，一般情况下，睡前四个小时就不顺应进食了，况兼晚餐不错不吃肉食，但要多吃纤维素、维生素多的蔬菜，像胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、卷心菜、冬瓜、丝瓜、生菜等，这些菜在烹调之前要切得粗一些，因为粗纤维食品需要咀嚼屡次，在无形中不错加多饱腹感。

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2、每餐截止好食用量

老年东谈主的消化功能变弱了，每餐吃太饱会影响消化、接收，对肠胃酿成很大的包袱，是以，50岁后的东谈主在吃饭时要截止好食用量，尽量保执在7-8分饱。

中老年东谈主在截止好每餐食用量的同期，还要着重选择多吃一些容易消化的食品，比如南瓜粥、小米粥，还有山药、苹果、香蕉等。吃饭时坚执细嚼慢咽的民风，肠胃包袱减弱了，肠胃蠕动也会加速，还能改善老年东谈主便秘的问题。

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3、年过50岁后要着重不吃“三饭”

最初不要吃剩饭剩菜。饭菜煮多了，一餐吃不完，就会变成剩饭剩菜，储存起来容易产生细菌，也许有东谈主觉得放雪柜就不错了，其实雪柜的作用仅仅镌汰了温度，不错让细菌孳生速率降速，然而雪柜不行杀菌，况兼食品在雪柜中存放之后，不仅不极新，口感变差了，养分因素也会大皆流失。

是以，饭菜尽量吃若干就作念若干，按需准备，尽量不要留到下一顿，尤其到了夏天，温度升高，这个季节更不顺应吃剩饭剩菜，容易引起泻肚。

其次不要吃冷饭。有些东谈主到了夏天，食欲减退，有些东谈主到了这个季节会倾向于吃一些冷面、凉粉，这些食品在吃的本相识嗅觉到阴寒，然而生冷寒凉的食品吃多了会毁伤脾胃运化，腹痛、泻肚等症状会往往出现，尤其蓝本就脾胃虚寒的东谈主，往往吃冷饭就会让脾胃雪上加霜。

另外也不要吃汤泡饭。可能有些老年东谈主觉得我方的牙口不太好，脾胃才智也有所下落了，这个年岁段吃不了太硬的食品，就思着多吃一些汤泡饭。

大米饭被汤汁浸泡之后偷拍自拍，米饭的口感变得温软，还津津隽永的，许多老年东谈主皆好这一口，其实汤泡饭的口感有些像米粥，米粒依然泡软烂了，根底不需要咀嚼就能获胜被咽下，消化起来也很快，不外，这种饭对餐后血糖的影响是很大的，是以，平时老年东谈主吃饭不行过软也不宜过硬。